Эффективность методики силовой подготовки в тренировке пловцов

В. А. Рыбаков, В. Н. Селуянов, В. Б. Гаврилов
Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма
Московский физико-технический институт (государственный университет)

В практике плавания принято использовать большие объёмы плавательной подготовки. В то же время спринтерам-пловцам необходимо наращивать силу мышц рук. Большие объёмы аэробной работы и рост силы — несовместные требования, поэтому существует проблема физической подготовки пловцов-спринтеров. Решение этой проблемы может быть найдено на пути теоретического анализа содержания тренировочного процесса.

Математическое имитационное моделирование (программа В. Н. Селуянова, 1996) позволило установить, что управление развитием силы связано с учётом объёма тренировочных нагрузок и интенсивностью. Увеличение объёма силовых нагрузок может привести к дистрофии желез эндокринной системы (перетренировке), поэтому необходимо увеличивать интервалы отдыха между тренировками. При выборе интервала отдыха от 4—8 дней удаётся добиться не только роста мышечной массы, но и положительной адаптации желез эндокринной системы. Поэтому развивающая тренировка для конкретной мышечной группы должна быть не чаще одного раза в неделю. Для профилактики перенапряжения эндокринной системы следует тренировочный процесс организовывать в виде мезоцикла. В рамках мезоцикла проводятся ударные силовые микроциклы (2—3 микроцикла) и восстановительные микроциклы, для восстановления желез эндокринной системы и полной реализации гиперплазии миофибрилл как результата проведения ударных силовых микроциклов.

Результаты исследования.

В педагогическом эксперименте (октябрь—апрель) для эмпирического обоснования разработанных микроциклов участвовали пловцы высокой квалификации (МС, КМС) сборной команды МФТИ и Московской области в количестве 12 человек. В ходе эксперимента испытуемые выполняли тренировку по разработанным нами микроциклам. Проводился ряд лабораторных тестирований для определения изменений и контроля функциональных показателей испытуемых. В начале и в конце эксперимента определялись лучшие соревновательные результаты испытуемых, показанные на дистанциях 50 и 100 м различными способами. Получены и вычислены следующие данные для пояса верхних и нижних конечностей: потребление кислорода, сила, мощность, ЧСС — на уровне аэробного (АэП) и анаэробного (АнП) порогах, на уровне МПК, максимальная алактатная мощность (МАМ) — в абсолютных и относительных значениях и мощность PWC170.

Уровень анаэробного порога, составляющий 45 % от МПК у мышц пояса верхних конечностей и 75 % мышц пояса нижних конечностей, низкая ЧСС на уровне АнП и низкая мощность АнП говорят о том, то результат лимитируется мышечным фактором, то есть сердце способно дать больше кислорода (повысить МОК за счёт увеличения ЧСС), а мышцы его утилизировать не могут.

В результате педагогического эксперимента удалось статистически достоверно изменить уровень скоростно-силовой и аэробной подготовленности пловцов. Максимальная алактатная мощность мышц рук выросла на 40 % (р < 0,001), мышц ног не достоверно (р > 0,05). Мощность на уровне АнП для мышц рук выросла на 300 % (р < 0,001), для мышц ног на 80 % (р < 0,001). Спортивные результаты статистически достоверно улучшились в плавании на дистанции 50 м 5,4 %, в плавании на дистанции 100 м на 6,5 % (р < 0,001).

Причём суммарный объём плавания по сравнению с общепринятой нормой был уменьшен более чем в три раза.

Вывод

Разработка планов подготовки спринтеров-пловцов с учётом биологических закономерностей срочной и долговременной адаптации мышечного аппарата, эндокринной и иммунной систем позволяет добиться роста спортивных достижений при сокращении общего объёма тренировочной работы более чем в три раза.

Литература

С. М. Вайцеховский. Физическая подготовка пловца. — М.: Физкультура и спорт, 1976. — 142 с.

Д. Каунсилмен. Спортивное плавание. — М.: Физкультура и спорт, 1982. — 220 с.

Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию // Труды сотрудников проблемной научно-исследовательской лаборатории / Под ред. В. Н. Селуянова — М.: Физкультура, образование и наука, 1996. — 106 с.

В. Н. Селуянов. Подготовка бегуна на средние дистанции. — М.: СпортАкадемКлуб, 2001. — 112 с.